Điểm danh những loại thực phẩm tốt cho xương khớp

Để có thể vận động linh hoạt dễ dàng, bạn cần phải có bộ xương chắc khỏe và cần bảo vệ và cung cấp đủ dưỡng chất cần thiết cho xương, nhất là canxi. Bạn cần xây dựng một chế độ dinh dưỡng đầy đủ giúp xương luôn dẻo dai, ngăn ngừa thoái hóa xương, bạn cần lựa chọn những loại thực phẩm giàu canxi và tốt cho xương khớp.

– Thịt, cá, xương ống chứa nhiều canxi rất tốt cho xương khớp

Các món xương, sụn hầm với rau củ quả rất bổ dưỡng lại chứa nhiều canxi giúp tăng cường sức khỏe cho xương, làm chậm quá trình thoái hóa xương. Ngoài ra bạn cũng nên ăn các món ăn giàu canxi khác như hải sản, tôm, cua, cá… Tuy nhiên chúng ta cũng không nên tiêu thụ quá nhiều canxi để tránh dẫn đến bệnh táo bón, và bệnh gout.

– Sữa và thực phẩm làm từ sữa

Sữa là nguồn thực phẩm giàu canxi mà nhiều người vẫn sử dụng hàng ngày. Ngoài ra sữa cũng cung cấp nhiều dưỡng chất khác cho cơ thể, giúp cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai, phòng tránh được bệnh tật, nhất là các bệnh về xương khớp. Uống sữa với liều lượng vừa đủ mỗi ngày sẽ giúp bạn phòng chống loãng xương, giúp xương luôn dẻo dai và chắc khỏe.

Thực phẩm tốt cho xương khớp
Ảnh: Sữa rất tốt cho sức khỏe xương khớp

– Ngũ cốc

Các loại ngũ cốc như gạo lứt, lúa mạch… và ngũ cốc nguyên hạt rất giàu vitamin và khoáng chất giúp tăng cường hệ miễn dịch, tăng sức đề kháng cho cơ thể để phòng tránh được nhiều bệnh tật. Ngoài ra trong ngũ cốc rất dồi dào lượng canxi giúp ngăn ngừa lão hóa, và thoái hóa xương.

– Nấm

Ăn nhiều nấm giúp tăng cường sức đề kháng đồng thời làm chậm quá trình lão hóa của cơ thể, làm giảm nguy cơ mắc các căn bệnh nguy hiểm như ung thư, tiểu đường, tim, và các bệnh về xương khớp. Hơn nữa nấm cũng rất tốt cho những người bị đau xương khớp, bị chấn thương xương vì nó có tác dụng duy trì sự dẻo dai của cơ xương.

– Cà chua

Cà chua là loại thực phẩm rất lành, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe con người. Cà chua có hàm lượng vitamin dồi dào do đó thường xuyên bổ sung cà chua sẽ giúp làm đẹp da, ngăn ngừa lão hóa, đồng thời giúp bảo vệ xương, và làm giảm nhanh các cơn đau xương khớp.

– Rau xanh và trái cây

Đây là nguồn cung cấp vitamin và chất xơ chính cho cơ thể. Các loại hoa quả như dứa, bưởi, đu đủ chứa nhiều vitamin C và men kháng viêm vì vậy rất tốt cho những người bị bệnh đau xương khớp. Một số loại rau như cải xanh, rau bina, bắp cải… chứa nhiều vitamin K giúp hỗ trợ điều trị thoái hóa xương, tăng cường mật độ xương, phòng tránh bị rạn xương vì vậy các bác sĩ khuyên rằng những người bị bệnh xương khớp nên thường xuyên bổ sung rau xanh và hoa quả tươi.

– Trà xanh

Trà xanh là một thức uống rất tốt cho sức khỏe con người, vừa giúp làm đẹp da, làm chậm quá trình lại hóa lại giúp phòng tránh bệnh tật, đặc biệt là bệnh loãng xương. Trong trà xanh chứa nhiều chất oxy hóa giúp làm giảm nguy cơ bị loãng xương rất tốt cho người già và những người bị rạn xương, loãng xương và thoái hóa xương. Tuy nhiên, chúng ta không nên uống nhiều trà xanh để tránh gây ra tình trạng đâu đầu, mất ngủ, khó thở. Chỉ nên uống tối đa 3 cốc mỗi ngày, không được uống lúc đói, tốt nhất là nên uống trước hoặc sau bữa ăn 30 phút.

Xem thêm bài viết tại http://tapchiyhoccotruyen.org/

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *