7 Món ăn tốt cho tim mạch có thể bạn không ngờ tới

Tim mạch là bộ phận vô cùng quan trọng đối với cơ thể. Nếu trái tim không khỏe sẽ dẫn đến nhiều bệnh. Vậy ăn gì để trái tim được khỏe mạnh, mời bạn theo dõi bài viết sau đây của chúng tôi để nhận được những thông tin chia sẻ vô cùng bổ ích nhé.

Sữa chua

Món ăn tốt cho tim mạch
Ảnh: Món ăn tốt cho tim mạch

Theo các nghiên cứu của mỹ thì những người có chế độ dinh dưỡng cân bằng, đặc biệt là canxi và kali sẽ phòng ngừa được các bệnh về tim mạch, nhất là cao huyết áp. Và một điều tuyệt vời là các chất này lại có nhiều trong sữa chua tự nhiên. Chính vì vậy, hãy ăn sữa chua vào buổi sáng hàng ngày để có được một trái tim mạnh khỏe nhé. Đồng thời, sửu dụng sữa chua thay cho các loại bánh kẹo nhiều đường và ăn sữa chua sau những bữa ăn chính còn giúp bạn giảm cân một cách hiệu quả.

Dầu ô liu

Dầu ô liu chứa rất nhiều giàu mỡ chưa bão hòa, đặc biệt có lợi cho các thành mạch. Vì vậy, hãy thay thế các loại mỡ bão hòa như bơ, phô mai, mỡ động vật,… bằng dầu ô liu sẽ giúp giảm tối đa cholesterol xấu trong máu. Không chỉ có ô liu, bơ và hạt dẻ cũng chứa nhiều loại mỡ chưa bão hòa. Nhưng chỉ có duy nhất ô liu cung cấp được chất polyphenol cho cơ thể. Chất này có tác dụng ngăn cản cholesterol thâm nhập vào thành mạch máu.

Hạnh đào

Món ăn tốt cho tim mạch
Ảnh: Món ăn tốt cho tim mạch

Đây là một loại quả mà theo các nhà nghiên cứu của trường ĐH Toronto (Canada) còn tốt hơn cả một số loại thuốc. Với người lớn, ăn 300g quả hạnh đào có thể giúp giảm được 13-20% mỡ máu.  Đây là một loại quả giàu năng lượng và đặc biệt tốt cho tim mạch vì nó có chứa nhiều vitamin E. Một loại vitamin có tác dụng chống oxy hóa rất cao giúp phòng chống các bệnh về xơ vữa động mạch. Hơn nữa, để xương và răng chắc khỏe, bạn cũng nên ăn nhiều quả hạnh đào vì chúng cũng có chứa nhiều canxi.

Cam

Một loại trái cây không còn xa lạ trong cuộc sống hàng ngày. Nó rất thơm ngon và mát. Trung bình mỗi quả cảm sẽ cung cấp cho bạn khoảng 65 calo. Vì vậy, bạn có thể ăn cam thoải mái mà không cần lo tới vấn đề cân nặng. cam chứa nhiều chất xơ, đặc biệt  là pectin – một chất có tác dụng kiểm soát tỉ lệ cholesterol trong máu và làm giảm các cơn đói. Bạn có thể ăn cam tráng miệng sau mỗi bữa hoặc có thể ép nước cam uống hàng ngày.

Tỏi

Món ăn tốt cho tim mạch
Ảnh: Món ăn tốt cho tim mạch

Các nghiên cứu cho thấy, tỏi có tác dụng làm giảm lượng cholesterol xấu trong máu rất tốt. Đồng thời giúp phòng chống bệnh xơ vữa động mạch hiệu quả. Để tận dụng được hết các tác dụng của loại gia vị này, các nhà khoa học khuyên nên ăn nhiều tỏi mỗi ngày để có được sức khỏe tốt. Bạn có thể ăn trực tiếp vài nhánh tỏi sống hoặc chế biến cùng các món ăn.

Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng loại gia vị này như một loại thần dược để trị mụn và trị nấm da đầu, hiệu quả mà tỏi đem lại rất nhanh và tốt.

Cá hồi

Là một loại cá giàu nguồn Omega 3 rất tốt cho sức khỏe. Đây là chất có tác dụng chống viêm và phòng các bệnh về tim mạch, giảm lượng cholesterol xấu trong máu rất hiệu quả. Với loại thực phẩm này, bạn có thể chế biến  bằng nhiều cách khác nhau nhưng được nhiều người chọn lựa nhất vẫn là món gỏi cá hồi.

Đậu đen

Món ăn tốt cho tim mạch
Ảnh: Món ăn tốt cho tim mạch

Trong các loại rau củ quả thì có lẽ đậu đen là loại giàu chat magie nhất. Các nhà khoa học đã chỉ ra rằng, ở người lớn, nếu không cung cấp đủ chất khoáng này sẽ có nguy cơ mắc các bệnh tim mạch cao gấp 2 lần. Một nghiên cứu của Mỹ cũng kết luận rằng, trong 1 chén nước đậu đen sẽ cung cấp cho bạn khoảng 120mg magie. Vì vậy, có thể nói đây chính là một trong những món ăn tốt cho tim mạch, bạn cần bổ sung vào các bữa ăn hàng ngày.

Xem thêm bài viết tại: http://tapchiyhoccotruyen.org/

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *